トレーニング
夜練：30分 280kJ今日も雪が降りそうななか徒歩通勤。午前中にサンプル整理とデータ整理、午後に部屋と個人机の大掃除。年末だ〜。明日は午前中にサンプル整理続きをやって午前中のうちに帰宅する予定。旅だ〜。帰宅後に緑地公園へ行き、来年の駅伝エントリ…
夜練：30分 273kJ6時半起床。昨夜2度目覚めてしまったためか少し寝坊してしまった。明るくなってきてから雪が舞っていることがわかる。昨日の残り物を朝食として、バスは遅れるとまずいので徒歩通勤。滑らないようにいつもより溝の多いスニーカーで出社した…
夜練：ランニング 4km5時半起床。徒歩通勤。前日は絵付け体験の後に懇親会があり、家庭的な感じのから揚げを食べすぎた上に、最寄駅そばのお好み焼き屋で飲み直したので朝から空腹感なし。本日も10時の週報会議に対して前に週報書きと実験、後に実験をうまく…
夜練：60分 546kJ6時前起床。走らななと思いつつ空の暗さにDNS。徒歩通勤。最近自転車通勤者への風当たりが強いので歩きかバスにしている。歩きなら音楽聴きながら、バスなら本読みながら行けるのでいい。定時徒歩帰宅後にローラー。アベ150Wで55分、片足ペ…
朝練；20分雨とわかっていて確信犯で寝坊、7時起床。頭痛は右前じんわりから左後たまにずきーんに移っているが。あまり思い悩まずに行こう。月曜まで東京なので、今日は乗っておこうとローラー。やたら回るので調子のって300W入ったら1.5分で集中切れ、その…
夜練：30分 326kJ今日も徒歩通勤。30分くらい音楽聴きながらの時間は自転車でサクッと到着してしまうよりもいろいろと考え事ができていい時間。Tシャツに作業着だと少し肌寒くなってきた。今日やろうと決めていた難解な計算を頭がさえ出した16時頃から取り組…
夜練：55分 592W朝はおもっきり二日酔い。昔は無かったのだが、ここ1年くらい二日酔いで頭痛がするようになった。酔い冷ましも含めて徒歩で出社。どうにか今日やろうと思っていた資料を定時内で作成して帰宅。ローラーは15分アップで180Wくらいまで上げてい…
朝練：30分 ラン2kmスマホでランニング用のアプリをダウンロードしたので初使用。これでガーミン持って走る必要はなくなったが、携帯持って走るのもそう変わらない。すごいなスマホは。ガーミンで出来てこのアプリでできないのは当然ANT+対応していないので…
朝練：ラン 1.5km 8分 ＋ ウォーキング朝は5時半には起床しているのだが、ふと朝は走ろう（ラン）と思い立つ。コースは最近整備された内部川沿いを進んでみるが、イマイチ体が前に進まないので途中でウォーキングに切り替え。陽が上りだす朝のランニング、ウ…
夜練：バイク30分 287kJ ＋ ラン30分20時前帰宅。今日は両方練習できそうということでバイクから。 ソリア：2min,38kJ,311W,93rpm,153bpm ソリア：2min,38kJ,315W,94rpm,158bpm ソリア：1.5min,29kJ,317W,95rpm,151bpm 心拍はあと15〜20は余裕があるからサボ…
夜練：28分今週は金曜休めるように3日間頑張る。22時過ぎからローラー。15分じわじわ上げる、10分200W、8分流す。ここ数カ月、体がきついのを拒否していて、そのまま気持ちも負けている感じ。21時半頃に平田クリテエントリー。前回と同じC3で行くつもりだっ…
ロング：105km＋ガーミンストップが20kmくらい5時の目覚ましで起きれず6時前起床。賞味期限前の生パスタ二袋（200g）に粉チーズと小さめトマト二つで出発。富士チャレ以来の実走なのでサイクリングのつもりでいたが、集まったのがナカセ部長とミヨシさんだけ…
夜練：バイク30分 346kJ ＋ ラン30分今週はほぼ定時帰宅。でも、早く帰るとどうしてもだらけてしまうのが悪い癖。昨日は脚の状況が悪化したのでマッサージして積極的休養。今朝はほぼ治ったといえる感じ。帰宅後にローラー。基本のメディオは低めでやってる…
夜練：30分昨夜は入念に痛みに喘ぎながらぐりぐりとマッサージして寝た。しかし、朝起きて昨日と変わらない脚の痛さのため2XUを履いて会社に行く。筋肉と言うより筋の痛みだからあまり効果は無いように思っていたが、帰ってきて何となく昨日よりは痛みも引い…
夜練：25分予想通りの筋肉痛はいつも通り怪我レベルで太股はつまむだけで痛む。走るときに前ばかり使わないようにと意識したからか後ろもしっかり張っていて、階段の上り下り、席に着こうと腰下すのに気合いが必要。歩くだけで辛いのですねの痛みが一番やっ…
夜練：33分完全にサボりで富士チャレ以来の自転車。ここまで乗らないともう乗らなくてもいいんではないかと思えてくる。。いやいかん。平均140W程度で回すだけ。日曜のソフトボール大会での筋肉痛、横の腰とか二の腕とか普段使わないところだからかなかなか…
夜練：26分帰宅後メディオ一本。 メディオ：10min,275W 昨日は早く帰れて練習前に30分夕寝、のつもりが0時まで5時間睡眠になってしまいそのまま10時間睡眠。よく寝たよく寝た。
自走とレース：126.9km9時45分レースに対して2時間あれば着くだろうから余裕をもって6時半出発。昨日の疲れがあるようで脚の重さは変わらずで筋肉の張りが追加されている感じ。多度大社経由で木曽三川まで行くがここからの道がよく分からんので23号を直進。…
チーム練：3時間17分 85.7km朝少し寝坊気味のためいつも通り寮のご飯ではなく冷凍のトウモロコシご飯のみで出発。参加は久々かなのタカハシさんとムラカミさん。翌日平田クリテの身としては助かるメンバー（失礼）スタートしてから体がやたらと重く、脚も回…
夜練：28分 312kJ で電池切れ？昨日と同じ時間まで会社で粘り帰宅後22時半からローラー。小腹がすくので80kcalゼリーだけチャージ。10分アップ、10分メディオ、10分レスト中の8分くらいでGARMINからPOWER、SPEEDのデータが消え、同時にLAP TIMEも消えた。。…
夜練：31分 348kJプラントテストも終わったということで、分析依頼リクエストで出したり、報告書をまとめたり、次の検討計画を考えたりと新たな成果物の出ない業務が続いている。。今日はメール送信した内容が「部内のソフトボール大会案内」に「来年の四日…
夜練：42分 462kJ来月部内の親睦を目的にやるソフトボール大会の会場予約を緑地公園でしてから帰宅。 メディオ下：10min,147kJ,228W,88rpm,149bpm メディオ下：10min,149kJ,242W,88rpm,160bpm 縁起のいい火曜日に備えて少し疲れる練習。翌日が少し疲れ目の方…
夕御飯前：30分だらけた休日だった。。3食ご飯作って、掃除したくらいか、まともなのは。昼寝もした。 コーンご飯がおいしすぎ。3連休ダイエットは大失敗。
チーム練：3時間10分 80.7km参加は2週前と変わらず。セノオさん、ミヨシさん、ムラカミさん、私の4人。スタートして前ブレーキ調子悪く止まったところ、先頭を代わって出てくれたのは何と新人のムラカミさん。やはり母校の先輩だけあって校歌永遠の幸（常に…
今週はほぼ休養となりました。帰り遅いのもあったが、月曜と火曜は疲れも残っていて乗らず。タイヤ交換。水曜はさすがになと帰宅して23時過ぎから乗ったがお腹空いて10分で集中できず。今日は2分と1分のソリアを1本ずつ。350Wと380Wくらい。休養といいつつソ…
ターミネータ練（途中まで）：2時間28分 61.9km北海道前の最終外走り。11時から予定があるため近場ターミネータ練へ。7時過ぎ準備万端でスタートしようと外に出ると雨は降っていないが路面がウェット。。ここは走ると決めるが自転車洗わんといかんことになっ…
チーム練：2時間58分 80.3km5時起床。洗濯物を干し、シャワーを浴びて、6時に寮の朝食を食べて出発。今日はメビウスメンバーのみ、セノオさん、スズキさん、ミヨシさん、ムラカミさん、私の5人。昨晩入れておいた後輪の空気の抜けが気になる感じ。シマノ鈴鹿…
夜練：50分昨晩は0時半まで飲んで帰宅。今日の午前中はほぼ頭が回らんので実験をやって、午後から今取り組んでいる反応速度解析のために式の展開を。課長にヒントもらってひたすらやり、A4裏紙10枚くらいでどうにか解決。ただここで進捗半分くらい。次はシン…
夜練：30分 323kJ昨日は帰宅遅く18時に工場で食べた夕飯が消化済みでお腹空きすぎで練習せず。今日は帰り何時になっても練習するぞの日で、新しい課長にもらった解析ファイルを解読できず断念して帰宅。かなり悔しいけど明日聞こう。定積分とか久々に公式使…
夜練：30分 309kJ今日は早めに帰れて、昨日の残り物ほか簡単に夕飯作って20時にローラーやるぞと思い立ったものの、昨日からGARMIN充電してないことに気付く。。さすがに今日は数字を見たいということで慌てて1時間充電。その間に11月にある学生時代ドンパの…
