SFR（固定ローラー）

仕事帰りに9時から1時間固定ローラーでSFR。

12月から固定ローラーを部屋に持ち込み、今年の冬は平日の仕事後ローラーをやっていく予定。下の階の住人から文句言われるまでは。

10分間アップで122拍まで上がったとこで、
#1　157拍　46回転、#2　152拍　43回転、#3　156拍　42回転、#4　166拍　45回転、#5　163拍　43回転、#6　164拍　44回転
7分ダウンで終了。5,6セット目はかなりきつかったが、ペダリングだけは乱さないように気をつける。2週前のチーム練習よりも先週のチーム練習の方が走れていることからローラーの効果はかなり早い段階で現われてきている・・・と思う。

昨日バーテープをブラックからシルバーに変更で気分転換。予定外にセンス悪いから練習いっぱいしてまた変えよう。次は青やな。